Top 10 Thực phẩm Vitamin B5 (Axit Pantothenic) giúp làm lành vết thương nhanh chóng

Giống như các vitamin B khác, nó đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng hoạt động như là một coenzyme với các phản ứng hóa học tạo ra năng lượng.

Ngày đăng: 09-06-2017

1,487 lượt xem

Top 10 Thực phẩm Vitamin B5 (Axit Pantothenic)

 

 

Axit Pantothenic và Vitamin B5 là một vitamin tan trong nước ở hầu hết các loại thực phẩm.

Giống như các vitamin B khác, nó đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng hoạt động như là một coenzyme với các phản ứng hóa học tạo ra năng lượng.

Nó cũng đóng một vai trò trong việc tổng hợp chất béo, hoocmon và chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Sự thiếu hụt nghiêm trọng trong acid pantothenic là rất hiếm và nhìn chung chỉ thấy trong suy dinh dưỡng nặng vì nó có ở hầu hết các loại thực phẩm. Tuy nhiên, thiếu hụt nhẹ có thể gây ra một số vấn đề về sức khoẻ.

Các triệu chứng thiếu vitamin B5 thông thường bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Chuột rút cơ bắp
  • Viêm Fasciata (Viêm dây chậu là một rối loạn dẫn đến đau ở gót chân và dưới chân)
  • Cáu gắt
  • Hạ đường huyết

Axit Pantothenic không có khuyến dùng liều lượng bao nhiêu vì sự thiếu hụt là hiếm nhưng AI (Adequate Intake - lượng chất cần thiết mỗi ngày) là 5 mg / ngày. Giá trị hàng ngày là 10 mg / ngày.

Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng vitamin B5 cao để phòng tránh một số bệnh và bổ sung lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể mỗi ngày.

10 loại thực phẩm giàu vitamin B5

1) Gan gà

3 oz: 8,3 mg (83%)

2) Hạt hướng dương

1 oz: 1,98 mg (20% )

3) Cá hồi

3 oz: 1,9 mg (20% )

4)  Hạt hạnh nhân

1 cốc: 2 mg (20% )

 

 

5) Cà chua thái đỏ

1 cốc: 1,1 mg (10%)

6) Ngô

1 chén: 1.18 mg (12%)

 

 

7) Bông cải xanh

1 chén: 0.52 mg (5% )

8) Nấm

1 chén: 1.3mg (13% )

9) Súp lơ

1 cốc: 0,71 mg (7% )

10) Yogurt

1 chén: 1.45 mg (14% )

 

 

Hãy thử và sử dụng chúng 2-3 phần mỗi ngày các loại thực phẩm giàu vitamin B5 trên hàng ngày.

Lợi ích sức khoẻ hàng đầu của Vitamin B5

Sức khoẻ tim mạch

Liều hàng ngày 900mg axit pantothenic đã làm giảm LDL (xấu) cholesterol và triglyceride, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Làm lành vết thương

Đã có một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng axit pantothenic có thể giúp chữa lành vết thương, nhưng kết quả của việc sử dụng nó cho người đã cho thấy những bước tiến khả quan và có xu hướng tốt.

 

theo DR.axe

 

>>>xem thêm: TOP 10 THỰC PHẨM (Niacin) Vitamin B3 giúp giảm đau viêm khớp, bệnh tim mạch và nhiều công dụng khác

 
 
Facebook chat