Top 13 loại thực phẩm tự nhiên giúp ổn định huyết áp hiệu quả nhất

Các cơn cao huyết áp thường xuất hiện với các triệu chứng, như nhức đầu dữ dội, thở dốc, chảy máu cam, lo lắng trầm trọng, và thậm chí mất ý thức hoặc đau tim. Nhưng đừng sợ hãi ! Nếu bạn có nguy cơ bị cao huyết áp, hãy thực hiện các cách tự nhiên để giảm huyết áp và ăn những thực phẩm giúp hạ huyết áp là một cách thông minh để phòng ngừa cho chính bạn hoặc bạn muốn chia sẻ cho ai đó.

Ngày đăng: 16-12-2017

645 lượt xem

Thế nào là huyết áp, huyết áp cao?

Huyết áp được xác định bằng lượng máu bơm vào tim và sự đáp ứng lưu lượng máu đó trong động mạch. Càng nhiều máu bơm tim và động mạch hẹp lại, huyết áp càng cao.

Cụ thể là, các cơ quan trong cơ thể cần oxy để tồn tại. Oxy được vận chuyển tới các cơ quan thông qua máu. Khi tim đập, nó tạo ra áp lực đẩy máu qua một mạng lưới các động mạch và tĩnh mạch hình ống (còn được gọi là các mạch máu và mao mạch). Áp lực máu (huyết áp) là kết quả của hai lực. Lực thứ nhất xảy ra khi máu bơm ra khỏi tim và vào các động mạch (đây là một phần của hệ thống tuần hoàn). Lực thứ hai được tạo ra khi tim nghỉ giữa các nhịp đập nó. 

Nguyên nhân của huyết áp cao có thể phức tạp nhưng thường liên quan đến lối sống và chế độ ăn uống. Ví dụ, những người ăn chế độ ăn kiêng natri cao có nhiều nguy cơ cao về huyết áp cao. Tăng huyết áp cũng có liên quan với bệnh tiểu đường, bệnh thận mãn tính, béo phì, hút thuốc lá và lối sống thiếu lành mạnh.

Huyết áp cao thường được gọi là "kẻ giết thầm lặng".

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là thường xuyên kiểm tra huyết áp của bạn để tránh những rủi ro khi bị tăng huyết áp.

Các cơn cao huyết áp thường xuất hiện với các triệu chứng, như nhức đầu dữ dội, thở dốc, chảy máu cam, lo lắng trầm trọng, và thậm chí mất ý thức hoặc đau tim.

Nhưng đừng sợ hãi ! Nếu bạn có nguy cơ bị cao huyết áp, hãy thực hiện các cách tự nhiên để giảm huyết áp và ăn những thực phẩm giúp hạ huyết áp là một cách thông minh để phòng ngừa cho chính bạn hoặc bạn muốn chia sẻ cho ai đó.


 

Top 13 loại thực phẩm hàng đầu hạ huyết áp bao gồm:

1. Nước ép lựu

Mặc dù hầu hết các loại nước ép trái cây truyền thống đều chứa đầy đường và hầu như không có các chất dinh dưỡng hữu ích, 100 phần trăm quả lựu thực sự là một trong những loại nước trái cây tốt nhất trên hành tinh.

Một trong những lợi ích tốt nhất của nước trái cây lựu bao gồm khả năng giảm huyết áp một cách tự nhiên. 

Nó cũng đã được kiểm tra về khả năng làm giảm huyết áp ở bệnh nhân tiểu đường, bệnh nhân đang chạy thận và những người mắc bệnh về tim mạch.

2. Rau bina (cải bó xôi)

Chúng ta đã biết rất lâu rằng rau bina là thức ăn lành mạnh và giúp giảm viêm. Các chất chống oxy hoá tuyệt vời chứa nó trong danh sách thực phẩm làm giảm huyết áp.

3. Rau mùi ( ngò rí )

Thường xuyên uống nước rau mùi sẽ giúp làm hạ cholesterol trong máu, ổn định huyết áp. Uống nước ép từ rau mùi còn giúp bổ sung cho cơ thể một lượng lớn các vitamin như A, C, B1, B2 và chất sắt.

4. Hạt dẻ cười mỹ

Hạt dẻ cười có tác dụng hạ cholesterol có hại trong máu, từ đó hạn chế nguy cơ đau tim và đột quỵ. Loại hạt này cũng giúp giảm huyết áp. 

5. Nước Củ Dền

Lợi ích của nước ép củ dền đỏ là việc duy trì tình dục khỏe mạnh để giải độc máu. Nước ép củ dền đã được sử dụng từ thời Trung Cổ để điều trị một số bệnh.

Nước củ dền có nhiều nitrates, khi vào cơ thể sẽ biến thành nitric oxide, làm dãn nở mạch máu, giúp tuần hoàn dễ hơn, giảm sự đòi hỏi oxygen của bắp cơ, chống sự đông máu. Nước củ dền có sắc tố betalains, là chất chống oxi hóa rất mạnh. Qua các đặc điểm trên, nước củ dền có thể giúp huyết áp giảm nhờ tính làm dãn nở mạch máu; giúp người tập thể dục thể thao bền sức hơn, lâu mệt hơn; giúp trí tuệ làm việc tốt hơn vì nó giúp sự tuần hoàn máu đến vùng thùy trán nhiều hơn.

6. Dầu ôliu

Dầu  ôliu dùng trong nấu ăn giàu chất chống oxy hoá, có thể được sử dụng trong rất nhiều công thức nấu ăn, và đó là một điều tốt bởi vì nó là thức ăn làm giảm huyết áp.

Một nghiên cứu khoa học năm 2016 được thực hiện ở Tây Ban Nha thậm chí còn phát hiện ra rằng "dầu ô liu nguyên chất làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch".

 

 

7. Sô cô la đen

Theo các nhà khoa học thuộc Đại học Linköping Thụy Điển: nếu bạn đang muốn kiểm soát bệnh cao huyết áp thì hãy bắt đầu ăn Socola đen ngay bây giờ.

Các chuyên gia phát hiện trong sôcôla đen có chất được gọi là Flavonoids, vị hơi đắng, có thể làm giảm huyết áp, tăng hoạt huyết và ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các chuyên gia cho biết ăn sôcôla đen cũng có thể cải thiện khả năng hấp thụ insulin của cơ thể và giảm 10% lượng cholesterol trong máu. Và tất nhiên chỉ có socola đen mới có tác dụng với bệnh cao huyết áp, các loại socola khác không có tác dụng gì.

8. Hạt chia Úc

Có thể là do các axit béo omega-3 có trong Hạt chia Úc, nó nằm trong danh sách các thực phẩm tốt nhất làm giảm huyết áp. Thậm chí nó có thể làm giảm huyết áp ở những bệnh nhân đã mắc bệnh động mạch ngoại biên, một tình trạng chung được xác định bởi sự tích tụ chất béo và sự tích tụ canxi trong thành động mạch. 

9. Cần tây

Rau cần tây chứa canxi, sắt, phốtpho, giàu protid (gấp đôi so với các loại rau khác), nhiều acid amin tự do, tinh dầu, mannitol, inositol, nhiều loại vitamin, giúp tăng cảm giác thèm ăn, xúc tiến tuần hoàn máu, tăng cường khả năng miễn dịch và bổ não. Trong cần tây có chứa chất hóa học tự nhiên apigenin giúp ngừa chứng huyết áp cao và giúp giãn nở mạch. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh rau cần có tác dụng hạ huyết áp rõ rệt, thời gian duy trì tùy theo liều lượng nhiều hay ít và trên từng đối tượng.

10. Cà chua

Tác dụng hạ huyết áp tốt nhất của cà chua khi bạn ăn sống.

11. Khoai lang tím

Tốt cho người huyết áp cao bởi vì hàm lượng chất Kali có trong khoai lang tím nhiều hơn tới 28% so với một quả chuối. Nhờ vậy mà nó được các nghiên cứu khoa học cho thấy, khoai lang tím có tác dụng trong việc phòng ngừa bệnh cao huyết áp. 

12. Dầu mè

Dầu hạt mè làm giảm huyết áp và giúp bảo vệ chống lại chứng phì đại tim, sự dày lên của cơ tim thường do huyết áp cao. Rất nhiều nghiên cứu tập trung vào khả năng tăng lượng kali trong khi giảm natri trong máu.

Những ảnh hưởng này dường như áp dụng cả trong ngắn hạn và dài hạn, do đó nấu ăn với dầu mè thường xuyên có thể giúp bảo vệ chống lại cao huyết áp nhẹ.

13. Trà Hibiscus

Trà thảo mộc này có chứa một lượng lớn các chất chống oxy hoá và đã được tìm thấy có hiệu quả làm giảm huyết áp, bao gồm cả ở bệnh nhân tiểu đường.

theo dr.axe

 

► xem thêm: 7 THỰC PHẨM TỰ NHIÊN LÀM THUỐC NHUẬN TRƯỜNG TỐT NHẤT

 
 
Facebook chat