[[ CHIA SẺ ]] HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA CHO BÀ BẦU ĐỂ ĐẢM BẢO AN TOÀN

Hãy biết cách sử dụng hạt chia cho bà bầu đúng đắn để tận dụng tối đa lợi ích của loại hạt bổ dưỡng này và phòng tránh những tác hại không mong muốn.

Ngày đăng: 04-09-2017

1,022 lượt xem

Sử dụng hạt chia sai cách có thể dẫn đến một số tác hại không mong muốn cho cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, hãy biết cách sử dụng hạt chia cho bà bầu đúng đắn để tận dụng tối đa lợi ích của loại hạt bổ dưỡng này và phòng tránh những tác hại không mong muốn.

Hạt Chia là một loại hạt ngũ cốc có chứa nhiều chất dinh dưỡng chủ chốt quan trọng cho một thai kỳ khỏe mạnh. Nhưng để có thể đảm bảo cơ thể mẹ bầu hấp thụ những dưỡng chất này một cách an toàn, thì cần có một hướng dẫn cách sử dụng hạt chia cho bà bầu đúng đắn và khoa học. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé.

 

 

Trước khi tìm hiểu cách sử dụng hạt chia cho bà bầu. Hãy cùng khám phá những tác dụng của hạt chia cho bà bầu để hiểu rõ hơn về loại thực phẩm giàu dinh dưỡng này.

Khi bạn đang mang thai, “ăn cho cả hai” không chỉ đơn giản là ăn nhiều hơn mà còn là ăn đúng những loại thực phẩm với dưỡng chất cần thiết. Nó có nghĩa là bạn nên kiểm tra chế độ ăn để đảm bảo rằng trong cùng một lượng thực phẩm bạn ăn trước khi mang thai, bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng, canxi, sắt, protein, folic acid, omega-3 và các chất dinh dưỡng cần thiết khác hơn. Và hạt chia là một loại thực phẩm ngũ cốc được chứng minh là có thể đáp ứng những yêu cầu về dinh dưỡng đối với phụ nữ mang thai.

Những công dụng chính của hạt chia cho bà bầu bao gồm:

Cung cấp canxi giúp xương của mẹ bầu và thai nhi chắc khỏe.

Bổ sung máu cho bà bầu.

Giàu omega 3 giúp cho não của thai nhi phát triển và giúp giảm stress, chống trầm cảm ở bà bầu.

Giàu protein đảm bảo lượng sữa dồi dào sau sinh cho bà bầu.

Tăng cường dinh dưỡng, bổ sung năng lượng với lượng protein dồi dào và khả năng chuyển hóa thành calo cho ngày dài hoạt động.

Bạn có thể tìm hiểu rõ những tác dụng này của hạt chia trong bài chia sẻ 5 tác dụng tuyệt vời của hạt chia với bà bầu.

Những bà bầu cần tận dụng tối đa những lợi ích này của hạt chia bằng cách sử dụng hạt chia đúng và khoa học với những lưu ý sau.

1. Ăn hạt chia thô.

Hạt chia là một giống hạt ngũ cốc an toàn với cách nuôi trồng 100% hữu cơ. Loại hạt này được khẳng định có thể nhai sống mà vẫn đảm bảo lợi ích dinh dưỡng và không có tác dụng phụ. Bên cạnh đó, việc ăn hạt chia thô còn giúp làm giảm ham muốn ở phu nữ mang thai. Điều này rất tốt trong thai kỳ và cải thiện tâm lý cũng như cảm giác của bà bầu.

 

Có khá nhiều cách sử dụng hạt chia cho bà bầu nếu dùng hạt thô. Bạn có thể chọn ăn hạt chia thô bằng cách ăn nguyên hạt hay xay ra bột rồi ăn trực tiếp. Việc ăn với hình thức nguyên chất này sẽ đảm bảo giữ nguyên được dinh dưỡng của hạt chia. Bên cạnh đó, ăn hạt chia thô giúp cho phôi thai và cơ thể mẹ bầu dễ nhấp thụ dưỡng chất hơn. Vì hạt chia thô đảm bảo những dưỡng chất chưa bị biến đổi và vẫn còn thuần tự nhiên chưa qua chế biến hay kết hợp với những nguyên liệu có thể gây xúc tác không mong muốn. Tuy nhiên, cách sử dụng hạt chia cho bà bầu này có thể không được nhiều người yêu thích bởi nó hơi khó ăn do có chút vị đắng.

2. Sử dụng hạt chia làm thức uống.

Việc sử dụng hạt chia làm thức uống là một ý tưởng tuyệt vời. Hạt chia vẫn giữ nguyên nguồn dưỡng chất trong nước. Đây là cách sử dụng hạt chia cho bà bầu tốt nhất bởi hạt chia khi ngâm trong nước sẽ trở thành một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Uống nước được chế biến từ hạt chia sẽ giữ cho cơ thể của mẹ bầu được hydrat hóa và đảm bảo không bị thất thoát nguồn dưỡng chất.

 

Có nhiều cách sử dụng hạt chia cho bà bầu khi làm đồ uống. Có thể pha hạt chia vào nước lọc và để trong vòng 10 phút. Sau đó pha một chút đường phèn vào để dễ uống hơn. Đây là cách sử dụng hạt chia cho bà bầu giúp chống táo bón cực hiệu quả.


Bên cạnh đó, sử dụng hạt chia làm đồ uống cho mẹ bầu cũng có thể pha cùng với nước hoa quả, sinh tố để đa dạng thức uống và dễ uống hơn.

3. Sử dụng hạt chia trong chế biến món ăn

Đây là một trong những cách sử dụng hạt chia cho bà bầu phong phú nhất. Hạt chia có thể kết hợp với rất nhiều nguyên liệu để tạo ra những món ăn ngon tuyệt và giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu.

 

 

Bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn kết hợp với hạt chia. Hãy rắc hạt chia lên món salad hàng ngày, hoặc rắc chúng lên bánh mỳ rồi ăn kèm vào buổi sáng. Bên cạnh đó, thay vì những loại cháo ngũ cốc khác thì bạn có thể lựa chọn nấu cháo với hạt chia. Đây là một cách chế biến tuyệt vời cho bà bầu sử dụng ăn vào buổi sáng để khởi đầu một ngày tràn đầy năng lượng và duy trì cho cả một thai kỳ khỏe mạnh.

Đồng thời, trong các bữa ăn hàng ngày bạn cũng có thể dùng hạt chia làm nguyên liệu nấu các món ăn quen thuộc để thêm phần bổ dưỡng. Ví dụ với món bò nướng, trứng chiên hay bất cứ một món canh nào, bạn cũng có thể thêm hạt chia vào để vừa làm tăng hương vị cho món ăn lại đa dạng hóa cách ăn hạt chia để bà bầu dễ ăn hơn.

4. Lưu ý dành cho bà bầu khi sử dụng hạt chia.


Mang thai là một quá trình mà cơ thể trở nên nhạy cảm và do đó phải cực kỳ thận trọng với những thực phẩm hấp thụ hàng ngày. Ngay cả đối với loại hạt an toàn và giàu dinh dưỡng như hạt chia thì cũng cần biết đến cách sử dụng hạt chia cho bà bầu khoa học để đảm bảo sự an toàn cho cả bà bầu và thai nhi.

Những lưu ý cho bà bầu khi sử dụng hạt chia:

Nếu bà bầu bị huyết áp thấp, nên tránh xa hạt chia.

Nếu mức triglyceride của bà bầu ở mức cao hơn, hãy chỉ dùng loại Salba và tránh xa loại hạt chia thường bởi nó có thể làm tăng chỉ sổ triglyceride trong cơ thể dẫn đến vấn đề mỡ máu cao và bệnh tim mạch.

Thỉnh thoảng một số bà bầu có thể cảm thấy khó chịu khi dùng hạt chia. Đặc biệt với lượng lớn. Điều này là do hạt chia có hàm lượng chất xơ cao, khi đó, bà bầu rất dễ bị đầy hơi chướng bụng và thậm chí là táo bón. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn hạt chia vừa phải. Các bác sĩ khuyên bà bầu nên sử dụng một muỗng canh hạt này trong ngày là đủ. Chỉ với 1 muỗng, bà bầu đã có thể được cung cấp 70 calo, khoảng 4.3 gam axit béo (chủ yếu là axit béo omega-3), 2.2 gram protein, 5.5 gram carbohydrate và 4.5 gram chất xơ. Hạt chia cũng là một nguồn cung cấp canxi, sắt và vitamin A dồi dào để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu hoạt động, di chuyển và làm việc trong cả một ngày dài.

Cách sử dụng hạt chia cho bà bầu không khác người bình thường là bao nhiêu. Chúng ta chỉ cần lưu ý đến những tác dụng phụ của hạt chia. Nhưng cơ thể bà bầu vốn nhạy cảm, nên khi bạn có bất cứ một sáng kiến nào trong việc chế biến hạt chia thì hãy đảm bảo món ăn đó không gây dị ứng hay nguồn nguyên liệu an toàn để đảm bảo sự an toàn cho thai nhi và bà bầu.

 

theo yeuhatchia

>>> xem thêm: 

[[ CHIA SẺ ]] LỢI ÍCH CỦA QUẢ ÓC CHÓ TRONG THỜI KỲ MANG THAI VÀ SAU

 
 
 
Facebook chat