11 BƯỚC GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Chất béo nội tạng nguy hiểm - loại chất béo xấu có xu hướng tích tụ gần bụng bạn, xung quanh các cơ quan quan trọng của bạn - làm tăng nguy cơ bệnh nặng, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và nhiều bệnh khác. Theo báo cáo của Lancet, tính đến năm 2005, "Trọng lượng dư thừa là yếu tố nguy cơ quan trọng thứ sáu gây ra gánh nặng bệnh tật trên toàn thế giới." 

Tổ chức Y tế Thế giới ước tính trong khoảng 10 năm trở lại đây có hơn 1,6 tỷ người trên toàn thế giới thừa cân và ít nhất 400 triệu người trưởng thành bị béo phì.

Chất béo bụng( hay còn gọi mỡ bụng) có thể gây nguy hiểm cho các vấn đề sức khoẻ sau:

Tiểu đường tuýp 2

Bệnh động mạch vành và đột quỵ

Hội chứng chuyển hóa

Một số loại ung thư

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Viêm xương khớp

Bệnh túi mật

Bệnh gan nhiễm mỡ

Các biến chứng mang thai

Tại sao hầu hết mọi người bị mỡ bụng ?

Ăn nhiều thực phẩm chế biến và đóng gói

Ăn quá nhiều các thực phẩm có lượng calo cao bao gồm dầu thực vật chế biến, đồ uống có đường, thức ăn nhanh và tất cả các loại đồ ăn nhẹ ngọt.

Không có thói quen lành mạnh như ngủ đủ giấc hoặc tập thể dục.

Một phần do di truyền học.

Giảm hoạt động thể chất, bao gồm nhiều người làm việc thường xuyên và ít dành thời gian hơn cho các hoạt động thể dục chỉ để giải trí.

11 CÁCH ĐỂ BẮT ĐẦU GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ 

1. Ăn nhiều thực phẩm gốc tự nhiên

Đương nhiên, bước đầu tiên để tìm ra cách để giảm mỡ bụng bắt đầu bằng thức ăn. Ăn thực phẩm thực tế từ thiên nhiên, thay vì các loại thực phẩm đóng hộp, đông lạnh, các mặt hàng chứa các chất phụ gia không lành mạnh và các chất bảo quản mà bạn không muốn đưa vào cơ thể.

Thực phẩm tự nhiên là những món ăn mà mọi người nên ăn như: rau, hoa quả, hạt dinh dưỡng ( hạt hạnh nhân rang bơ, hạt mắc ca, hạt chia úc), thịt sạch, cá, rau đậu, và những thứ khác được trồng ở những vùng đất giàu dinh dưỡng mà không có bất kỳ hoá chất nào thêm vào.

2. Tránh xa Đường, Calo lỏng.

Bạn phải tránh xa những nguồn đường bí mật như sữa ngọt, nước trái cây(đóng chai) hoặc đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn.

Uống nhiều nước, trà thảo dược hoặc trái cây với lát chanh.

Tập trung vào rau cải và trái cây có ít đường và nhiều chất xơ (như quả mâm xôi, hạt hạnh nhân rang bơ).

>>> [[ CHIA SẺ ]] HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG HẠT CHIA GIẢM CÂN HIỆU QUẢ NHẤT !

3. Ăn kiêng

 Nhận thức được lượng thức ăn cần thiết để làm cho bạn cảm thấy hài lòng khi ăn mà không bị nhồi nhét quá mức.

Ăn uống lành mạnh trước hết để hỗ trợ sức khoẻ của bạn lâu dài chứ không chỉ là để giảm cân một cách nhanh chóng. 

4. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Đơn giản chỉ cần tập trung vào việc kéo dài khoảng thời gian giữa việc ăn các thực phẩm lành mạnh mà bạn đã ăn.

Có một số cách để thực hành, bao gồm: bỏ bữa sáng, ăn tất cả những gì bạn muốn trong năm ngày trong tuần, hạn chế lượng calo trong một số ngày hoặc thậm chí không ăn gì cả một vài ngày.

5. HIIT Workouts

Một trong những cách hiệu quả và hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng  là tập luyện của HIIT. Phong cách huấn luyện khoảng cách cường độ cao đã cho thấy là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo trong một khoảng thời gian ngắn và giúp cải thiện hoạt động thể chất.

* HIIT là High Intensity Interval Training - tạm dịch là "Tập cường độ cao cách quãng" 

6. Giảm căng thẳng

Mối căng thẳng mãn tính trải qua trong một thời gian dài được coi là không chỉ nguy hiểm - làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, rối loạn tâm thần và bệnh tự miễn dịch mà nó còn làm tăng cân và thói quen ăn uống kém lành mạnh.

7. Ngủ đủ giấc

Việc thiếu ngủ thường là một trong những yếu tố bị xem nhẹ nhất, góp phần làm mỡ bụng và các chuyên gia gọi giấc ngủ ngon là "một phần quan trọng trong phương pháp phòng ngừa bệnh béo phì".  Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh hoóc môn stress của bạn, kiểm soát sự thèm ăn của bạn tốt hơn, mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để tập thể dục, có thể giúp giảm bớt sự thèm ăn cho đồ ngọt và có xu hướng giảm tình cảm ăn uống.

8. Cố gắng chế độ ăn kiêng carb thấp 

Chế độ ăn kiêng là chế độ ăn ít carb nghiêm ngặt.

Giảm lượng carbs giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ trong cơ thể, thường là rất nhanh.

9. Cayenne pepper (ớt cay)

Ớt nóng sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, làm cho bạn đổ mồ hôi và tăng cường sự trao đổi chất của bạn cùng một lúc. 

Trà xanh Matcha: Khi nói đến tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân.

Rong biển được gọi là wakame: rong biển này có nguồn gốc từ Nhật Bản, fucoxanthin tìm thấy trong wakame đã được chứng minh là thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong tế bào chất béo 

10. Thường xuyên Thực hiện Abs Workouts ( Tập cơ bụng)

Tập luyện hàng tuần và kết hợp với chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Một số bài tập cơ bản tốt nhất bao gồm V-up, ván các loại, đá rung hoặc đá kéo.

11. Làm việc trên một dạ dày rỗng

Mặc dù không phải là ý tưởng tốt nhất cho tất cả mọi người. Nhưng nó có thể giúp cải thiện phản ứng của cơ thể đối với insulin, giữ lượng calorie thấp hơn tổng thể, cải thiện hiệu suất và tăng lượng chất béo trong cơ thể bạn đốt cháy năng lượng trong thời gian tập thể dục.

theo dr.axe

>>> xem thêm: [[ CHIA SẺ ]] DINH DƯỠNG HẠT ĐIỀU: GIÚP NGĂN NGỪA UNG THƯ, TIỂU ĐƯỜNG VÀ HƠN THẾ NỮA