Top 6 Vitamin hàng đầu cho sự phát triển của Tóc

Ngành công nghiệp chăm sóc tóc biết rằng người tiêu dùng có một mong muốn tuyệt vời để trông trẻ trung hơn bao giờ hết để nó liên tục cung cấp sản phẩm mới hứa hẹn để thúc đẩy phục hồi tóc. Trước khi bạn tiêu tiền của bạn vào một sản phẩm nào đó có thể khiến bạn thất vọng, hãy thử sử dụng các vitamin tự nhiên này để chăm sóc tóc trước tiên nhé!

6 Vitamin hàng đầu có lợi cho tóc

Sự thật là rụng tóc là một quá trình phức tạp liên quan đến các cơ chế di truyền, nội tiết tố và môi trường khác nhau. Cũng giống như làn da của chúng ta, nang lông phụ thuộc vào sự lão hóa bên trong và bên ngoài. Các yếu tố nội tại bao gồm các cơ chế di truyền và biểu sinh của chúng ta, và các yếu tố bên ngoài bao gồm hút thuốc và bức xạ tia cực tím.

Đôi khi rụng tóc là do thiếu vitamin. May mắn thay, một sự thiếu hụt có thể được bổ sung bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu vitamin vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày. Một số vitamin có đặc tính chống oxy hóa giúp chống lại các yếu tố bên ngoài của rụng tóc, và một số vitamin giúp cơ thể cân bằng mức độ hormone , một yếu tố khác khiến tóc ngừng phát triển.

Hãy thử các loại vitamin có lợi này nếu bạn tự hỏi làm thế nào để làm dày mái tóc một cách tự nhiên.

1. Dầu cá

Dầu giàu các loại axit béo khác nhau đã được sử dụng rộng rãi trong cả nghiên cứu trên động vật và con người để đánh giá tác động lên sức khỏe của da và tóc. Chất béo Omega-3 nuôi dưỡng tóc, hỗ trợ tóc dày và giảm viêm có thể dẫn đến rụng tóc, đó là lý do tại sao dầu cá có lợi cho tóc và là một trong sáu vitamin hàng đầu có lợi cho tóc.

Ăn thực phẩm omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trắng, cá mòi, lòng đỏ trứng, quả óc chó mỹ, hạt chia úc để giảm viêm và cân bằng kích thích tố. Nếu bạn không ăn đủ các loại thực phẩm omega-3, hãy uống một đến hai viên nang hoặc một muỗng canh dầu cá bổ sung hàng đầu để giúp giảm viêm gây ra rối loạn về tóc.

2. Kẽm

Các hợp chất kẽm đường uống đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để điều trị các rối loạn như telogen effluvium và rụng tóc, hình thức rụng tóc, vì kẽm có lợi cho sức khỏe nang lông.

Kẽm là một yếu tố đồng quan trọng cho nhiều enzym và được tham gia với các hoạt động chức năng quan trọng trong nang lông. Kẽm cũng là một chất ức chế mạnh mẽ của hồi quy nang lông, và nó làm tăng tốc độ phục hồi nang tóc. 

3. B-Complex Vitamin (Biotin & B5)

Biotin và acid pantothenic(vitamin B5) đã được sử dụng như phương pháp điều trị thay thế cho rụng tóc. Biotin mang lại lợi ích cho mái tóc của bạn bằng cách phòng chống lại bệnh zona tóc đã bị hư hại do quá trình gội đầu, phơi nắng, sấy khô. Vitamin B5 hỗ trợ tuyến thượng thận, giúp kích thích tăng trưởng tóc.

Một dấu hiệu chính của sự thiếu hụt biotin là rụng tóc. Sự thiếu hụt có thể do hút thuốc, suy giảm chức năng gan hoặc thậm chí mang thai. Nghiên cứu cho thấy rằng một số lượng đáng kể phụ nữ thiếu hụt biotin trong thai kỳ bình thường vì các tế bào phân chia nhanh chóng của bào thai đang phát triển đòi hỏi biotin để tổng hợp các carboxylase thiết yếu và sự kết hợp biotin hóa histone. 

Ăn các loại thực phẩm giàu biotin và vitamin B5 , chẳng hạn như trứng, thịt bò, thịt gà, bơ, đậu, hạt hạnh nhân rang bơ và khoai tây, cũng giúp bạn tránh được tình trạng thiếu hụt và giúp tóc phát triển.

 

 

4. Vitamin C

Bằng chứng thực nghiệm cho thấy stress oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa. Các loại ôxy phản ứng hoặc các gốc tự do là các phân tử có hoạt tính cao có thể phá hủy trực tiếp màng tế bào cấu trúc, lipid, protein và DNA.

Với tuổi tác, việc sản xuất các gốc tự do tăng lên và lượng enzyme chống oxy hóa bảo vệ cơ thể giảm, dẫn đến tổn thương cấu trúc tế bào và sự lão hóa của tóc. Bằng cách hoạt động như một chất chống oxy hóa, vitamin C chống lại stress oxy hóa góp phần làm tóc bạc và rụng tóc.

Để chống lại các tổn thương gốc tự do và bảo vệ tóc khỏi lão hóa, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, ớt đỏ, cải xoăn, bông cải xanh, dâu tây, bưởi và kiwi. Nếu bạn cần bổ sung, hãy uống 500–1.000 mg vitamin C hai lần mỗi ngày như một chất chống oxy hóa.

5. Sắt

Một số nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa thiếu sắt và rụng tóc, và một số gợi ý rằng thiếu sắt có thể liên quan đến rụng tóc rụng tóc, rụng tóc androgen, rụng tóc telogen và rụng tóc khuếch tán.

Để tăng cường sự phát triển của tóc, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu sắt vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày. Ăn nhiều rau bina, rau cải xanh, lòng đỏ trứng, bít tết bò, đậu đen. 

Tuy nhiên, hãy cảnh giác với việc bổ sung sắt quá mức. Nó có thể gây quá tải sắt và nên tránh.

6. Vitamin D

Nang tóc rất nhạy cảm với kích thích tố, và vitamin D là một hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng canxi, điều hòa miễn dịch và sự khác biệt về tăng trưởng tế bào. Trong thế giới khoa học, người ta thường thấy rằng rụng tóc thường gặp ở những bệnh nhân bị thiếu hụt vitamin D, còi xương kháng vitamin D hoặc đột biến thụ thể vitamin D.

Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để hấp thụ vitamin D, cộng với bạn có thể giải độc cơ thể bằng ánh mặt trời . Ngồi dưới ánh mặt trời trong khoảng 10-15 phút để hấp thụ khoảng 10.000 đơn vị vitamin tự nhiên D. 

Để tăng mức vitamin D của bạn với các nguồn thực phẩm, hãy ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá bơn, cá thu, cá chình, cá hồi, cá trắng, cá kiếm, các loại nấm.

Điều gì làm cho bạn bị rụng tóc?

Tóc được coi là một thành phần chính của sự xuất hiện chung của một cá nhân, và tác động tâm lý của rụng tóc dẫn đến những thay đổi bất lợi trong lòng tự trọng và tự giá trị. Nó cũng ảnh hưởng đến một số lượng lớn người, vì 50% nam giới bị ảnh hưởng bởi rụng tóc di truyền ở tuổi 50. Ở phụ nữ, nguyên nhân chính gây rụng tóc trước tuổi 50 là dinh dưỡng, với 30% bị ảnh hưởng.

Các yếu tố ức chế sự phát triển của tóc bao gồm:

Dinh dưỡng kém

Thay đổi nội tiết

Di truyền gia đình

Xạ trị

Mang thai

Rối loạn tuyến giáp

Thiếu máu

Hội chứng buồng trứng đa nang

Bệnh về da (như bệnh vẩy nến và viêm da tiết bã )

 

theo dr.axe

► xem thêm: [[ CHIA SẺ ]] 15 THỰC PHẨM Omega-3 CƠ THỂ BẠN CẦN NGAY BÂY GIỜ