TOP 10 SIÊU THỰC PHẨM : Có gì trong Chế độ ăn uống của bạn?

Có gì trong Chế độ ăn uống của bạn?

Ăn uống lành mạnh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể và tâm trí của bạn. Thực phẩm bạn chọn để ăn hàng ngày xác định trên cơ sở hàng ngày bạn sẽ cảm thấy như thế nào trong ngày. Nếu bạn bỏ rất nhiều thức ăn vặt vào, đừng ngạc nhiên nếu bạn thiếu năng lượng hoặc bị bệnh dễ dàng.

Nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm tươi sống và hữu cơ, bạn sẽ nhận thấy bạn cảm thấy năng động hơn và thậm chí lạc quan hơn khi ăn ít. Khi bạn ăn đầy đủ  các loại thực phẩm nguyên chất khác nhau, bạn đang cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động và phát triển. Đây là chìa khóa cho cảm giác tốt không chỉ hàng ngày, mà còn về lâu dài nữa.

Ăn uống lành mạnh thường xuyên, tập thể dục thường xuyên, và tìm cách giảm căng thẳng sẽ giữ cho khớp của bạn dẻo dai và khoẻ mạnh, huyết áp của bạn được điều chỉnh, và cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh.

Top 10 siêu thực phẩm

Khám phá 10 loại thức ăn siêu phẩm sau đây và làm cho chúng trở thành một phần của kế hoạch ăn uống hàng tuần của bạn:

1. Hạnh nhân

Những hạt nhỏ hình bầu dục này có thể giúp cho bạn có được nhiều canxi hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Trong thực tế, hạt này là nguồn giàu nhất của canxi trong tất cả các loại hạt có trong 23 miligam canxi chỉ trong một khẩu phần. Điều gì làm cho hạnh nhân giàu chất dinh dưỡng, nhiều hơn thế nữa là mức độ cao của vitamin E, hạnh nhân cũng là một nguồn protein có giá trị. Vì vậy, nếu bạn không ăn thịt, hãy chắc chắn là hạnh nhân sẻ là ưu tiên trong mỗi khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày.

2. Bông cải xanh 

Loại rau lá xanh này là một ví dụ điển hình về thực phẩm có thể có ảnh hưởng rất lớn đến dinh dưỡng và sức khoẻ tổng thể của bạn. Nó chứa nhiều kali, sắt và canxi, chất xơ và cũng như vitamin A, C và K. Bông cải xanh cũng có chứa lutein, chất chống oxy hoá bảo vệ võng mạc mắt khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra. 

Bông cải xanh là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh. Lợi ích sức khoẻ rất nhiều và bao gồm:

• Làm chậm quá trình lão hóa
• Xương chắc khỏe hơn
• Giảm nguy cơ cao huyết áp
• Giảm sự viêm nhiễm
• Bảo vệ chống ung thư
• Sự bảo vệ của Alzheimer
• Phòng ngừa đột quỵ
• Bảo vệ chống dị tật bẩm sinh

3. Bơ

 Những chất béo lành mạnh này là những chất mà nhiều cơ thể người phương Tây bị tước đoạt nghiêm trọng vì không ăn mỡ, ít béo. Ăn bơ tươi, bơ có lợi cho cơ thể một lượng chất béo không bão hoà đơn thể.

4. Sữa tươi

Mặc dù lúc đầu bạn có thể nghĩ rằng sữa là thức uống nhưng nó thực sự được coi là thức ăn. Sữa tươi, cung cấp cho cơ thể một nguồn giàu các vitamin A, D, C và B. Nó cũng chứa nhiều canxi, magiê, photpho, các axit béo thiết yếu.

5. Lúa mì

Wheatgrass là điều cần thiết trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Đây là một loại cỏ non của cây lúa mỳ phổ biến, triticum aestivum.

Nó được nạp với các chất dinh dưỡng sau:

• Canxi
• Magiê
• Axit amin
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
   

6. Cá hồi

Có lẽ bạn đã biết tất cả về acid béo omega-3. Điểm mấu chốt là chúng rất cần thiết cho chế độ ăn kiêng của bạn, có nghĩa là cơ thể của bạn không thể sản xuất chúng nên chúng phải có được từ thực phẩm bạn ăn.

7. Hạt Chia

Lợi ích hạt Chia bao gồm chất béo omega-3 cao giúp kiểm soát bệnh tiểu đường, bệnh tim và viêm. Một chế độ ăn uống có nhiều chất omega-3 đã được tìm thấy để chống lại chứng trầm cảm và thúc đẩy chức năng não thích hợp.

► xem thêm : 9 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA HẠT CHIA

8. Quả việt quất

Theo các chuyên gia tại Phòng khám May-o, các nghiên cứu gần đây cho thấy quả việt quất có nhiều chất dinh dưỡng giúp chống lại bệnh mãn tính.

Lợi ích của quả việt quất bao gồm sự giàu có trong những điều sau đây:

Chất dinh dưỡng thực vật
Vitamin C
Chất xơ

9. Quế

Bạn nên xem xét cách để lấy quế vào chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Quế là một loại gia vị có giá trị nhất và thường được buôn bán với mức giá cao hơn vàng trong những ngày trôi qua. Hôm nay quế được đánh giá cao vì lợi ích sức khoẻ mà nó mang lại. Nghiên cứu gần đây cho thấy quế là tốt cho những điều sau đây:

• Chống nhiễm trùng đường tiểu

• Làm dịu dạ dày

• Cải thiện chức năng não

• Giảm LDL (xấu) cholesterol

• Tăng cường chuyển hóa glucose lành mạnh

10. Khoai lang

Các yếu tố dinh dưỡng của khoai lang bao gồm:

• Beta carotene
• Vitamin B-6
• Vitamin C
• Chất xơ
• Kali

Beta carotene được chuyển thành vitamin A quan trọng trong cơ thể. Theo Viện Mayo, Vitamin A giúp làm chậm quá trình lão hóa cũng như chống lại nguy cơ ung thư nhất định.

Lựa chọn thường xuyên từ danh sách 10 thực phẩm siêu phẩm trên và làm cho chúng trở thành một phần trong chế độ ăn uống hàng tuần của bạn sẽ cải thiện sức khỏe và sức sống vượt ra ngoài ước mơ của bạn.

theo Dr.axe

Đọc thêm: [[ CHIA SẺ ]] 15 THỰC PHẨM Omega-3 CƠ THỂ BẠN CẦN NGAY BÂY GIỜ